건강수다

당뇨병, 이제는 중장년의 병이 아닙니다20~30대 젊은 당뇨병 환자, 10년 새 두 배로 늘었습니다. “당뇨요? 그건 나이 들면 생기는 병 아니에요?”불과 몇 년 전까지만 해도 저도 그렇게 생각했습니다.하지만 요즘은 친구들 중에 벌써 건강검진에서 혈당 수치 경고 받았다는 사람이 많아졌어요.심지어 아는 동생은 29살에 2형 당뇨 진단을 받고 식단을 완전히 바꿨다고 하더라고요. 이번에 발표된 대한당뇨병학회 공식 보고서를 보고,그저 ‘남 얘기’라고만 치부할 수 없는 현실에 소름이 돋았습니다. 📊 2030 세대, 당뇨병 급증… 10년 새 두 배 학회지에 따르면,2010년 국내 19~39세의 2형 당뇨병 유병률은 1.02%였는데10년 만인 2020년엔 2.02%로 무려 두 배 상승했어요. 특히 30대의 경우 ..

커큐민, 왜 먹어도 효과가 없을까요? 요즘 건강에 관심 많은 분들이 한 번쯤은 들어봤을 성분, 커큐민.염증 완화, 항산화, 관절 건강, 간 기능 개선 등 다양한 효능으로 유명하지만…막상 먹어보면 “이거 효과 있긴 한가?” 싶은 분들 많으시죠? 그 이유는 생각보다 간단합니다.흡수가 잘 안 되기 때문이에요. 커큐민, 흡수율이 문제입니다 커큐민은 지용성 성분으로, 물에 거의 녹지 않고 체내 흡수율도 매우 낮습니다.실제로 일반 커큐민은 대부분 소화 과정에서 손실되거나, 체내에 거의 흡수되지 않고 배출돼버려요. 그래서 최근에는 이 흡수 문제를 해결한 ‘수용성 커큐민’이 주목받고 있습니다.수용성 커큐민은 물에 잘 녹고, 흡수율이 최대 30배 이상 향상되어진짜 몸에 흡수돼 작용하는 게 가장 큰 차이점입니다. ..

“운동 트렌드? 요즘은 러닝이 대세! 이걸 안 한다고요?” 🏃🔥 “운동해야 하는데 뭐부터 할지 모르겠어요…”“헬스장은 답답하고, 돈 들여서 PT 받기는 부담되고…”“그래서 저도 한때 그냥 가만히 있었죠. 근데 러닝을 시작하고 나서? 삶이 바뀌었습니다!” 요즘 운동 트렌드 하면 러닝을 빼놓을 수 없습니다. 공원, 강변, 심지어 도심 한복판에서도 뛰는 사람들이 넘쳐나요. 왜 다들 뛰냐고요? 러닝이 가진 효과가 미쳤기 때문입니다. 저도 원래 러닝이 힘들다고 생각했는데, 막상 시작하고 보니까 이걸 왜 안 하고 살았지? 싶었어요.러닝의 운동 효과와 그 외 장점들, 그리고 아직 러닝을 안 하고 계신 분들을 위한 강력한 동기부여까지!오늘 확실하게 알려드리겠습니다. 러닝, 이 정도 효과면 안 할 이유가 없다! 러닝..

“뇌 건강? 최소 이 정도는 먹어야 합니다!” 🧠🍽️ “기억력이 점점 떨어지는 것 같아요.”“집중이 잘 안 되고 머리가 멍해요.”“예전보다 깜빡깜빡하는 일이 많아졌어요.” 저도 한때 이런 고민을 많이 했어요.바쁘게 살다 보니 끼니를 대충 때우고, 커피로 버티고,가공식품을 자주 먹다 보니 머리가 맑지 않고 피곤한 날이 많더라고요.그러다 문득 “이대로 가면 나중에 치매라도 걸리는 거 아니야?” 하는 걱정이 들었습니다.그래서 본격적으로 뇌 건강을 지키는 음식을 찾아봤고,식단을 조금만 바꿨을 뿐인데 기억력과 집중력이 달라지는 걸 직접 경험했습니다.오늘은 뇌 건강을 위해 꼭 챙겨야 할 필수 식단을 소개해드릴게요! 가장중요한 오메가-3 입니다. 오메가-3 필수! – 등푸른 생선 & 견과류 뇌 건강을 위해 오메가..

“엉덩이가 처진다고?! 이 3가지만 하면 탄력 있는 힙라인 완성!” 🍑🔥 “거울 볼 때마다 내 힙이 왜 이러지…?”“바지 핏이 안 사는 이유가 엉덩이 때문이라구?” 저도 한때 힙업 운동? 그냥 스쿼트만 하면 되는 거 아냐? 이렇게 생각했어요. 하지만 현실은 아무리 스쿼트를 해도 엉덩이가 제대로 안 올라가는 느낌! 🤯 알고 보니 힙 근육은 한 가지 운동으로는 절대 만들 수 없는 거였어요. 그래서 제대로 연구해봤습니다. 엉덩이를 가장 효과적으로 키우는 운동 3가지! 이거면 확실하게 탄력 있는 힙라인 만들 수 있습니다!    힙 쓰러스트 – 볼륨업 & 애플힙 필수 운동!“진짜 힙 운동의 끝판왕은 바로 이거!” 힙 쓰러스트는 엉덩이 근육(둔근)을 가장 강하게 자극하는 운동이에요.바닥에 등을 대고 누워서 엉..

“운동, 도대체 언제 해야 효과가 좋을까?” “아침 운동이 좋다는데… 아침엔 침대가 날 안 놔주잖아요?”“저녁 운동하면 근육이 잘 붙는다는데, 하루 종일 피곤한데 가능할까?” 저도 한때 운동 시간 때문에 엄청 고민했어요.“운동은 무조건 아침에 해야 한다!”라는 말을 듣고,새벽같이 일어나 헬스장을 갔는데… 솔직히 너무 힘들었습니다. 졸리고, 배고프고, 몸은 뻣뻣하고…그야말로 운동이 아니라 생존이었어요. 그래서 결국 저녁 운동으로 바꿨는데, 오히려 더 개운하고 스트레스까지 풀리는 느낌! 그럼 도대체 운동은 언제 해야 효과가 좋을까요? 아침 운동 vs 저녁 운동, 내 몸에 맞는 운동 시간은 언제일까요? 오늘 이 차이를 확실하게 정리해드릴게요!  ✅ 아침 운동의 장점 – 하루를 활기차게 시작! 아침 운동을 하면..

“이 가격 실화? 700원대 삼겹살 사려고 마트 오픈런까지 했다!” 요즘 마트에 가면 믿기 힘든 광경을 목격하게 됩니다.문 열기 전부터 사람들이 줄을 서 있고,오픈과 동시에 삼겹살 코너로 달려가 한 팩이라도 더 사려는 전쟁이 벌어지고 있죠. “삼겹살 가격이 이렇게까지 싸졌다고?” 지난 삼삼데이(3월 3일)를 맞아 대형마트들이초저가 경쟁을 벌이며 700원대 삼겹살까지 등장했거든요.  사실 저도 처음에는 “설마 진짜 700원대 삼겹살이 가능해?” 싶었어요.하지만 마트에 가보니 진짜였습니다. 평소 100g당 2000원대였던 삼겹살이 1000원도 안 되는 가격에 팔리고 있더라고요.이 정도면 그냥 지나칠 수 없죠. 그런데 문제는 사람들이 너무 많다는 거예요.저도 결국 두 번째 마트에서 겨우 두 팩 건졌습니다. 이..

“3월, 이 음식들 안 먹으면 손해?! 봄이 주는 선물 같은 제철 재료들!” “어? 벌써 봄이야?”추웠던 겨울이 지나고 따뜻한 바람이 불어오니,자연스럽게 입맛도 달라지는 것 같아요.마트에 가보니 어느새 봄을 가득 품은 제철 식재료들이 등장했더라고요.냉이, 달래, 봄동 같은 봄나물부터싱그러운 딸기, 그리고 살이 통통하게 오른 조기까지! “제철 음식이 보약”   이라는 말, 다들 한 번쯤 들어보셨죠?3월의 제철 음식들은 영양도 풍부하고, 맛도 최고입니다.그렇다면 3월에 꼭 챙겨 먹어야 할 봄철 식재료들,지금부터 하나씩 살펴볼까요?    봄 향기 가득! 제철 봄나물 BEST 5  🌿 미나리 – 해독 작용 & 피로 회복미나리는 봄을 대표하는 나물 중 하나죠.봄 미나리는 향이 강하고 아삭한 식감이 일품이에요.특..

“시리얼이 최악의 아침 식사라고? 오해와 진실을 파헤쳐보자!” 아침에 바쁘게 출근 준비를 하면서 가끔 고민에 빠집니다. “오늘 아침, 뭘 먹지?” 밥을 차려 먹기엔 시간이 부족하고,그렇다고 굶으면 하루 종일 힘이 빠질 것 같고요.그래서 시리얼을 우유에 말아 먹곤 하는데,가끔 “시리얼은 건강에 안 좋다”는 말을 듣곤 합니다.   그런데 최근 세계적인 암 명의 김의신 박사가아침 식사로 시리얼을 즐겨 먹는다고 밝혀 화제가 됐습니다.“두부, 달걀과 각종 잡곡이 들어 있는 시리얼을우유와 함께 먹으면 좋은 단백질을 섭취할 수 있다”고 말한 건데요.시리얼이 정말 건강한 한 끼가 될 수 있을까요?오늘은 시리얼에 대한 오해와 진실, 그리고 제대로 먹는 방법까지 알아보겠습니다.    시리얼, 정말 건강한 한 끼 식사가 될..

“운동만으로 치매, 뇌졸중, 우울증을 예방할 수 있다고?”  운동이 좋다는 것은 누가 모르겠습니까?알지만 힘들고 힘들어서 못하시죠??그런데 운동은 우리의 신체뿐아니라뇌 건강까지 지켜낼 수 있다고 합니다수많은 연구에서 "운동만이 답이다"라는 말을 하는데3분만 투자해서 이글을 읽어보신다면 당장나가서걷기라도 시작 하실거라 확신합니다.    매일 꾸준히 운동하는 사람들은 치매, 뇌졸중, 우울증, 심지어수면 장애까지 예방할 가능성이 더 높다는 연구 결과가 나왔습니다. 반대로, 하루 종일 앉아만 있는 사람들은이 질병에 걸릴 위험이 크게 증가한다고 하는데요.단순한 생활 습관이 뇌 건강에 이렇게 큰 영향을 미칠 줄은 몰랐습니다. 개인적으로도 운동을 시작한 후 확실히 정신적으로 더 맑아지고,기분이 한결 나아지는 것을 경..