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요즘 러닝하는 사람들 정말 많아졌죠.
저도 그 열풍에 자연스럽게 들어간 지 5년째입니다.
처음엔 딱히 계획 없이, 그냥 기분 따라 좋아하는 음악 틀어놓고 뛰었어요.
분위기 좋은 팝송, 가벼운 발라드, 때로는 힙합까지.
그런데 어느 날, ‘케이던스(Cadence)’라는 개념을 알게 된 뒤부터
러닝이 완전히 달라졌습니다.
케이던스란, 간단히 말하면 ‘발의 리듬’입니다.
정확히는 1분 동안 한쪽 발이 지면에 닿는 횟수를 뜻하는데요,
양쪽 발 기준으로는 1분에 총 180번 정도가 가장 이상적인 수치라고 알려져 있어요.
즉, 1분에 한 발당 90번, 양발로 180번 디디는 리듬을 유지하는 것이
부상도 줄이고, 에너지 소모도 줄이면서 오래 달릴 수 있는 비결이라는 거죠.
그래서 러닝에 익숙한 러너들은
자신의 케이던스를 BPM 180(비트 퍼 미닛)에 맞추기 위해
처음엔 메트로놈을 활용하기도 합니다.
저도 한동안은 ‘똑딱똑딱’ 리듬 소리만 들으며 뛰었어요.
솔직히 그때는 좀 지루했는데요,
지금은 훨씬 더 좋은 방법을 찾았습니다.
바로, BPM 180에 맞춰 편집된 러닝 음악을 듣는 거예요.
요즘은 유튜브, 스포티파이, 사운드클라우드 등에
BPM 180에 맞춘 최신곡 플레이리스트가 정말 많아요.
비트에 발을 맞추면 생각보다 훨씬 수월하게,
그리고 놀라울 정도로 빠르게 달릴 수 있습니다.
저는 정말 장담하는데요,
BPM 180 음악만 제대로 들어도
평소 페이스보다 단 1초라도 빨라집니다.
주변 지인들이 대부분 똑같은 경험을 했습니다.
게다가 몸의 피로감이 덜하고, 러닝 후의 회복도 빠르더라고요.
처음엔 어렵게 느껴질 수도 있지만,
한 번 리듬이 익숙해지면 그만큼 러닝이 훨씬 덜 지루해지고,
자기 페이스를 유지하는 데도 큰 도움이 됩니다.
특히 혼자 뛰는 분들에게는 정말 강력 추천드려요.
혹시 여러분은 러닝할 때 어떤 음악 들으세요?
기분 따라 듣는 분들도 계시겠지만,
한 번쯤 BPM 180 러닝 음악으로 바꿔보는 걸 추천드립니다.
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여러분이 즐겨 듣는 러닝 음악이나 플레이리스트가 있다면
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러닝의 리듬을 나누면 더 멀리, 더 오래 달릴 수 있으니까요.