"아침운동 vs 저녁운동" 대체 뭐가 더 좋을까?

조깅하는 모습

 

“운동, 도대체 언제 해야 효과가 좋을까?”

 

“아침 운동이 좋다는데… 아침엔 침대가 날 안 놔주잖아요?”

“저녁 운동하면 근육이 잘 붙는다는데, 하루 종일 피곤한데 가능할까?”

 

저도 한때 운동 시간 때문에 엄청 고민했어요.

“운동은 무조건 아침에 해야 한다!”라는 말을 듣고,

새벽같이 일어나 헬스장을 갔는데… 

솔직히 너무 힘들었습니다. 

졸리고, 배고프고, 몸은 뻣뻣하고…

그야말로 운동이 아니라 생존이었어요. 

그래서 결국 저녁 운동으로 바꿨는데,

오히려 더 개운하고 스트레스까지 풀리는 느낌!

 

그럼 도대체 운동은 언제 해야 효과가 좋을까요? 

아침 운동 vs 저녁 운동, 내 몸에 맞는 운동 시간은 언제일까요? 

오늘 이 차이를 확실하게 정리해드릴게요!

 

 

✅ 아침 운동의 장점 – 하루를 활기차게 시작!

 

아침 운동을 하면 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다.

연구에 따르면 아침에 운동하면 혈압이 낮아지고,

체중 감량 효과도 더 클 수 있다고 해요.

 

✔️ 체중 감량 효과 UP!

2019년 연구에 따르면, 정오 이전에 운동하는 사람이

오후 3시 이후 운동하는 사람보다 체중 감량 효과가 더 컸다고 합니다.

아침 운동을 하면 하루 동안 활동량이 많아지면서 칼로리 소모가 더 높아지거든요!

 

✔️ 수면 질 개선 & 혈압 조절

아침에 운동한 사람들이 밤에 더 깊은 수면을 취하고,

하루 평균 혈압이 10% 낮았다는 연구 결과도 있습니다.

불면증이나 혈압 문제가 있다면 아침 운동이 큰 도움이 될 수도 있어요.

 

✔️ 습관 만들기 쉬움

“아침에 운동하면 하루가 자유롭다!”

저녁에는 일이 생겨 운동을 건너뛰기 쉬운데, 

아침에 하면 하루를 운동으로 시작하니까 건너뛸 확률이 줄어듭니다.

 

하지만 아침 운동이 마냥 좋은 건 아닙니다.

 

아침운동

 

✅ 아침 운동의 장점 – 하루를 활기차게 시작!

 

아침 운동을 하면 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다.

연구에 따르면 아침에 운동하면 혈압이 낮아지고, 체중 감량 효과도 더 클 수 있다고 해요.

 

✔️ 체중 감량 효과 UP!

2019년 연구에 따르면, 정오 이전에 운동하는 사람이

오후 3시 이후 운동하는 사람보다 체중 감량 효과가 더 컸다고 합니다.

아침 운동을 하면 하루 동안 활동량이 많아지면서 칼로리 소모가 더 높아지거든요!

 

✔️ 수면 질 개선 & 혈압 조절

아침에 운동한 사람들이 밤에 더 깊은 수면을 취하고,

하루 평균 혈압이 10% 낮았다는 연구 결과도 있습니다.

불면증이나 혈압 문제가 있다면 아침 운동이 큰 도움이 될 수도 있어요.

 

✔️ 습관 만들기 쉬움

“아침에 운동하면 하루가 자유롭다!”

저녁에는 일이 생겨 운동을 건너뛰기 쉬운데, 

아침에 하면 하루를 운동으로 시작하니까 건너뛸 확률이 줄어듭니다.

 

 

 

야간의 공원

 

✅ 저녁 운동의 장점 – 피로 해소 & 근력 강화!

 

저녁 운동은 하루 동안 쌓인 스트레스를 풀어주고, 

근력 운동에 가장 적합한 시간입니다.

사실 저는 저녁 운동이 체질에 더 맞았어요.

피곤할 때도 있지만, 운동하고 나면 오히려 개운하고 기분이 좋아지더라고요.

 

✔️ 근력 강화 효과 UP!

2021년 연구에 따르면, 근력은 오후와 저녁 시간대에 가장 높아진다고 해요. 

저녁에 웨이트 트레이닝을 하면 근육 성장 효과가 극대화된다는 거죠.

 

✔️ 스트레스 해소 & 엔도르핀 분비

운동하면 기분 좋아지는 호르몬 ‘엔도르핀’이 분비돼요.

퇴근 후 운동을 하면 긴장이 풀리고, 하루의 스트레스가 사라지는 기분이 듭니다.

“오늘 회사에서 짜증났어?” → 헬스장 가서 덤벨 들고 날려버리세요!

 

✔️ 운동 강도를 높이기 쉬움

아침보다 몸이 풀려 있는 상태라서 더 강한 운동도 가능합니다.

아침에는 30분 뛰기도 버거웠는데, 저녁에는 1시간도 거뜬하더라고요.

 

 

 

 

 

💡 결론: 언제 운동할까? 정답은 ‘꾸준히 할 수 있는 시간대!’

 

운동을 언제 하든 가장 중요한 건 일관성을 유지하는 것!

아침 운동이든 저녁 운동이든, 

자신의 생활 패턴과 목표에 맞는 시간을 선택하는 게 가장 좋습니다.

 

✔️ 아침형 인간이라면?

→ 아침 운동 추천! 활기찬 하루 시작 + 체중 감량 효과 UP!

 

✔️ 저녁형 인간이라면?

→ 저녁 운동 추천! 근력 강화 + 스트레스 해소 효과!

 

저는 결국 저녁 운동파로 정착했어요. 퇴근 후 피곤할 때도 있지만, 

운동하고 나면 오히려 개운하고 기분이 좋아지더라고요!

 

여러분은 아침 운동파인가요, 저녁 운동파인가요?

 🏋️‍♂️💪🔥