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“엉덩이가 처진다고?! 이 3가지만 하면 탄력 있는 힙라인 완성!” 🍑🔥
“거울 볼 때마다 내 힙이 왜 이러지…?”
“바지 핏이 안 사는 이유가 엉덩이 때문이라구?”
저도 한때 힙업 운동? 그냥 스쿼트만 하면 되는 거 아냐?
이렇게 생각했어요.
하지만 현실은 아무리 스쿼트를 해도 엉덩이가 제대로 안 올라가는 느낌! 🤯
알고 보니 힙 근육은 한 가지 운동으로는 절대 만들 수 없는 거였어요.
그래서 제대로 연구해봤습니다.
엉덩이를 가장 효과적으로 키우는 운동 3가지!
이거면 확실하게 탄력 있는 힙라인 만들 수 있습니다!
힙 쓰러스트 – 볼륨업 & 애플힙 필수 운동!
“진짜 힙 운동의 끝판왕은 바로 이거!”
힙 쓰러스트는 엉덩이 근육(둔근)을 가장 강하게 자극하는 운동이에요.
바닥에 등을 대고 누워서 엉덩이를 들어 올리는 동작인데,
이게 스쿼트보다 힙 근육을 3배 더 강하게 자극한다는 연구 결과도 있습니다.
🔥 운동 방법
1️⃣ 벤치나 소파에 등을 기댄다.
2️⃣ 무릎을 90도로 세우고, 바닥에 발을 고정!
3️⃣ 엉덩이를 위로 밀어 올리며 최대한 수축!
4️⃣ 정점에서 2초 버틴 후 천천히 내려오기!
💡 효과: 엉덩이 볼륨 + 힙업 + 바지 핏 살리는 핵심 운동!
불가리안 스플릿 스쿼트 – 힙 라인을 잡아주는 운동!
“힙이 밋밋하다면? 이 운동이 답입니다!”
불가리안 스플릿 스쿼트는 힙의 볼륨뿐만 아니라
탄력 있는 라인을 만들어주는 운동이에요.
특히 힙 밑에 처진 살을 끌어올리는 데 최고!
🔥 운동 방법
1️⃣ 한 발을 벤치나 소파 위에 올리고, 나머지 발은 앞으로!
2️⃣ 상체를 살짝 앞으로 숙이고 무릎을 굽히며 내려가기.
3️⃣ 엉덩이 힘으로 다시 밀어 올리기!
4️⃣ 한쪽씩 10~15회 반복!
💡 효과: 힙 라인 정리 + 다리까지 길어 보이는 효과!
킥백 – 힙의 탄력을 살려주는 운동!
“엉덩이 끝까지 꽉 찬 느낌! 애플힙을 원한다면 필수!”
킥백은 엉덩이 바깥쪽과 밑 부분을 단단하게 만들어 힙의 전체적인 모양을 잡아주는 운동이에요.
🔥 운동 방법
1️⃣ 네 발로 기어가는 자세(테이블 포지션)에서 시작!
2️⃣ 한쪽 다리를 뒤로 차올리며 엉덩이 힘 꽉 주기!
3️⃣ 발끝을 최대한 천장을 향해 올리면서 1초 멈추기!
4️⃣ 천천히 내려오면서 다시 반복!
💡 효과: 엉덩이 탄력 + 볼륨 + 애플힙 완성!
🔥 이 3가지 운동이면 힙라인 확실하게 바뀐다!
저도 처음엔 “엉덩이 운동? 그냥 스쿼트 몇 번 하면 되는 거 아니야?” 했다가,
제대로 해보니 힙 쓰러스트 + 불가리안 스쿼트 + 킥백 조합이 진짜 미쳤습니다.
바지 핏이 달라지고, 옷태가 확 살아나는 게 느껴졌어요.
이제 여러분 차례입니다!
👉 하루 15분, 이 3가지 운동으로 탄력 있는 힙라인 만들어 보세요! 🍑🔥
여러분은 어떤 힙 운동이 제일 효과 있었나요? 댓글로 공유해주세요! 😊💪
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